Si desea cambiar su comportamiento alimentario, quizás le sirvan las siguientes recomendaciones:
- Hacer la compra cuando no tenga hambre.
- Lleve siempre una lista de la compra preparada con antelación.
- No compre los artículos por su aspecto, sino por su valor nutritivo y calorías que contenga.
- A la hora de colocar los alimentos en casa, hágalo en una misma habitación. Si compra frutos secos o dulces, colóquelos en el fondo de los muebles bajos y ponga cacharros delante, así tendrá que hacer un esfuerzo físico para cogerlos y le dará tiempo de arrepentirse.
- SI cocinar los alimentos al vapor, a la parrilla o al horno.
- NO cocinar fritos en aceite vegetal o grasa animal.
- Tener buenos hábitos de ingesta:
- Comer despacio, con bocados pequeños, y, mientras come, no realice otra actividad, como ver la televisión, ya que así no percibe la cantidad que ha tomado.
- Comer alimentos con pocas calorías, sin grasas abundantes.
- Comer en platos pequeños
- No picar entre horas
- Y retirar los platos en cuanto termine de comer, para evitar comer en exceso.
